Ha feszes feneket és vékony combokat szeretnél, akkor ezt a 12 gyakorlatot neked találták ki!

Ezektől a gyakorlatoktól izzadni fogsz de erősebb leszel, és jól fogod érezni magad a saját bőrödben! Alex Silver Fogan, a Nike egyik edzője elárulja, hogyan lehet kerek és feszes a feneked és karcsúak a combjaid.

Az edzőnő szerint néhány gyakorlat elegendő ahhoz, hogy formáljuk a testünk ezen részeit, ahová lerakódnak a zsírpárnák. Az alábbi gyakorlatokkal te is formába hozhatod magad! A cikk végén találsz egy 7 napos gyakorlatsorozatot, ha azt rendszeresen elvégzed, az eredmény hamarosan érezhető lesz! Csak napi 2 gyakorlatot kell elvégezned ahhoz, hogy csinos légy!

Így csináld a gyakorlatot!

/A gyakorlatokat el kell végezni minden nap\./

A napi edzés nem tart tovább 15 percnél. Ha minden nap elvégzed a gyakorlatokat, hamarosan látható lesz az eredménye.

1. A kezdő gyakorlat az alap guggolás

2. Egy guggolás, egy hátrarúgás

3. Mély guggolás, erősíti a feneket és a testet

4. Mély guggolás, kitárt karokkal

5. Mély guggolás térd emeléssel, tarkóra tedd kezekkel, ez a mozdulat a hasizmokat is formálja

6. Guggolás és ugrás

7. A lábainkat tegyük szorosan egymás mellé és úgy guggoljunk

8. Egy lábbal guggolás, a másik lábunkat közben előre tesszük

9. Guggolás, hátulról oldalra lépéssel, ezzel a gyakorlattal a teljes testünket formáljuk

10. Az egyik lábunkat tegyük előre és úgy végezzük a guggolást, ez a combokat és a vádlit is erősíti

11. Guggolás, oldalra rúgás, a combizmokat erősíti

12. Mély guggolás, ugrás, zárt karokkal

Íme egy 7 napos gyakorlatsorozat

1 nap

– 10 alap guggolás
– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátrarúgás gyakorlatból

2 nap

– 10 mély guggolás kitárt karokkal
– 10 mély guggolás

3 nap

– 10 guggolás, ugrással kombinálva
– 5 ismétlés mindkét lábbal az egy lábbal guggolás, másik lábbal előrelépés gyakorlatból

4 nap

– 5 guggolás szorosan összezárt lábakkal
– 5 ismétlés mindkét lábbal, az egy lábon guggolás gyakorlatból

5 nap

– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, hátulról oldalra lépés gyakorlatból
– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból

6 nap

– 10 ismétlés a mély guggolás, ugrás zárt karokkal gyakorlatból
– 5 ismétlés mindkét lábbal a guggolás, oldalra rúgás gyakorlatból

7 nap

– 5 mély guggolás
– 5 ismétlés mindkét lábbal a mély guggolás, térdemeléssel gyakorlatból

Minden nap végezd el a gyakorlatokat, majd amikor már jobban bírod, több gyakorlatot is elvégezhetsz.

Forrás: ketkes

2017. június 13. (kedd)