Mi lenne, ha képes lennél teljesen átalakítani a testedet csupán 4 perc alatt? Valószínűleg azt gondolod, ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen. /Azonban a 28 napos plank kihívással láthatod, ahogyan a tested a lassú edzéstől erősebbé és fittebbé válik\./
Hirdetés
Bár nem villámgyors módszer, lassú és biztos út a lenyűgöző eredmények felé.
A Kihívás
A plank kihívás 4 hét alatt teljesíthető. Először a plank pozíciót tartsd meg 20 másodpercig. Könnyű, igaz? Fokozatosan növelni tudod a kitartásodat, egészen addig, míg a pózt képes leszel 4 percig megtartani! Kövesd ezt a tervet!
nap – 20 másodperc
nap – 20 másodperc
nap – 30 másodperc
nap – 30 másodperc
nap – 40 másodperc
nap – pihenés
nap – 45 másodperc
nap – 45 másodperc
nap – 60 másodperc
nap – 60 másodperc
nap – 60 másodperc
nap – 90 másodperc
nap – pihenés
nap – 90 másodperc
nap – 90 másodperc
nap – 120 másodperc
nap – 120 másodperc
nap – 150 másodperc
nap – pihenés
nap – 150 másodperc
nap – 150 másodperc
nap – 180 másodperc
nap – 180 másodperc
nap – 210 másodperc
nap – pihenés
nap – 210 másodperc
nap – 240 másodperc
nap – amíg bírod
Hogyan csináld a plankot szabályosan?
A könyökök egyenesen a vállak alatt legyenek, hogy biztosítsa a megfelelő súlyelosztást.
Hirdetés
A gerinc maradjon egyenes. Kerüld a gerinc hajlítását, ne helyezz felesleges terhet a nyakra és a hátra.
Feszítsük meg a törzset, hogy a gyakorlat kifejthesse hatását.
A lábakat enyhén tárjuk szét. Figyeljük a gyakorlat közben a csípőnket. Nem szabad nyomást gyakorolni a csípőre.
Lassan és szabályosan lélegezzünk, hogy testünk ellazulhasson.
Miért a plankolás?
Talán csodálkozol, miért éppen a plank kihívással lehet ilyen fantasztikus eredményeket elérni.
Hirdetés
Ez a gyakorlat kissé egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy az egész testet átformálja. Ebben rejlik a plankolás hatékonyságának titka:
Formálja a hasat: A plankolás igénybe veszi a törzset. Helyesen csakis a test stabilizálásával lehet elvégezni. Ebben a hasi izmok is részt vesznek. Idővel a has laposabbá és tónusossá válik.
Elősegíti a helyes testtartást: A has nagy szerepet játszik abban, hogy a helyes testtartást elsajátítsuk, emellett a plankolás az egyensúlyt és a stabilitást is növeli.
Hirdetés
Növeli a rugalmasságot: A rugalmasságunk egyre nő, ahogyan a plankolás során megdolgoztatjuk a váll és a hát izmait. A lapockák megnyújtása szintén segíti a jobb a mozgást.
Ki gondolta volna, hogy ez az egyszerű gyakorlat ilyen hihetetlen eredményekkel járhat? Nézd meg az alábbi videót, hogy pontosan elsajátíthasd a plankolást!
Ne piszkáld az ötven felettieket. Ők nem csak egy másik generáció: igazi túlélők.Ötévesen már az edényfedő hangjából...
Hirdetés
Mindenegyben blog 2025. július 31. (csütörtök), 14:47
Emlékszel még rá? ? Ez a legendás színésznő éveken át milliók szívét rabolta el! ?? Most 8️⃣2️⃣ éves korában örökre búcsút intett nekünk... ?? De amit maga után hagyott, az örökké él! ✨ Idős korában is lenyűgözött mindenkit kifinomultságával, tartásával és időtlen szépségével. ? Sokan csak most döbbennek meg, milyen gyönyörű volt utolsó éveiben is! ?? Kíváncsi vagy, hogyan festett, amikor utoljára kamera elé állt? ?? ?? Görgess le a legfelső kommenthez, és nézd meg a gyönyörű képeket – méltó emlék egy igazi ikonról! ⬇️⬇️⬇️
A szívtipró, aki mára szinte feledésbe merült” – Az egykor világszerte ünnepelt filmsztár most az idő könyörtelen...
Mindenegyben blog 2025. július 23. (szerda), 19:42
400 millió dolláros vagyon ide vagy oda, a barátnője nem egy hollywoodi díva… hanem egy ősz hajú, „szürke rút kiskacsa”! ? A „Mátrix” legendás főhőse kéz a kézben jelent meg párjával, és ezzel szó szerint letaglózta a rajongókat. Sokan úgy tartják, hogy ő a legemberibb szupersztár – és ez most is bebizonyosodott! ⚠️ Készülj fel, mert amit a kommentek között látsz majd a barátnőjéről, az garantáltan meglep! ?
Nincs ízlésem a nőkkel kapcsolatban!” – Keanu Reeves újra meghökkentette a világot párválasztásával Keanu Reeves. Egy...
Mindenegyben blog 2025. július 23. (szerda), 18:27
Fel fogod ismerni? ?? Ez a szőke bombázó újra megmutatta, miért imádják milliók! ✨? A legfrissebb képe szó szerint berobbant a netre – rajongók tucatjai ámulnak időtlen szépségén és természetes eleganciáján. ?? Egyetlen szereppel örökre beírta magát a romantikus vígjátékok történelemkönyvébe… ?? Vajon tudod, kiről van szó? ?? ? Görgess le, és nézd meg az első hozzászólást – ott felfedjük, ki ez a lenyűgöző sztár és mitől ragyog ma is ennyire! ???
