62 éves anyukám ezzel fogyott le ! 10 jóga póz a hasi zsír ellen
A hasi zsír az az ellenfél, amivel szemben élete során mindenki felveszi a harcot legalább egyszer. Még ha egészséges étrendet követünk és rendszeresen edzünk is, elérni a lapos hasat nem megy egyik pillanatról a másikra. Azonban nem szabad feladni, néhány egyszerű jóga gyakorlattal közelebb kerülhetünk a célhoz!
/A jóga az egyik leghatékonyabb edzésforma, melyet már 5000 éve gyakorolnak\./
1. Deszka póz (Kumbhakasana).
A deszka póz az egész testet megdolgoztatja. A combokra, a fenékre, a vállakra, a hátra és a makacs hasi részre fókuszál elsősorban.
Így csináld:
- Helyezkedj el fekvőtámaszhoz kinyújtott karral.
- Lélegezz és tekinteted szegezd a tenyerek elé. Vigyázz, hogy a hát és a gerinc egyenes legyen.
- Tenyeredet laposan tartsd a talajon, szétterpesztett ujjakkal. Feszítsd meg a hasizmokat.Hirdetés
- Maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, mielőtt térdre ereszkednél.
- 5-ször ismételd 15 másodperces szünetekkel.
2. Szélhajtó póz (Pavanamukthasa).
Nagyon jó gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére, formálja a csípőt és a combot. Az egészséges pH egyensúly kialakításához és az anyagcsere serkentéséhez alkalmazzák.
Így csináld:
- Feküdj a hátadra, lábak nyújtva, a sarkak egymáshoz érnek, a karok a test mellett nyugszanak.
- Vegyél egy lélegzetet, miközben hajlítsd be a térdeket és húzd őket a mellkasod felé.
- Tartsd behajlítva a térdeket, miközben közelebb húzod őket a mellkasodhoz. Hirdetés
- Feszítsd meg a combjaidat és gyakorolj nyomást a hasizmokra.
- 60-90 percig másodpercig tartsd ezt a pózt, közben lélegezz mélyen, egyenletesen.
- Fújd ki a levegőt, engedd el a térdeidet, karjaidat fektesd magad mellé.
- 5-ször ismételd 15 másodperces szünetekkel.
3. Híd póz (Naukasana).
A hát- és a lábizmokra koncentrál, melyek elősegítik a csípő tájékon lerakódott zsírmennyiség csökkenését.
Így csináld:
- Feküdj a hátadra, lábak kinyújtva, karok a test mellett.
- Vegyél levegőt, miközben felemeled a lábaidat, megfeszítve a lábujjakat és a lábfejet. A lábak végig maradjanak egyenesek.
- A törzs a lábakkal 45 fokos szöget zárjon be, a karokat egyenesen nyújtsd a lábak felé. Hirdetés
- Normál ütemben lélegezz, míg tartod a pózt 15 másodpercig.
- Engedd el a pózt és pihenj 15 másodpercet.
- 5-ször ismételd két gyakorlat közt szünetekkel.
4. Íjfeszítés (Dhanurasana).
Ideális a hasi izmok erősítéséhez. A gyakorlat során az egész test megfeszül, megnő az energia és javul az emésztés.
Így csináld:
- Feküdj hasra, lábak kinyújtva, karok a test mellett.
- Hajtsd fel annyira a lábadat, hogy a karjaidat hátranyújtva elérd és meg tudd fogni a bokádat vagy a lábfejedet.
- Tartsd 15-30 másodpercig a pózt, közben lélegezz egyenletesen.
- Fújd ki a levegőt és térj vissza a kezdő pozícióba, pihenj 15 másodpercig. Hirdetés
- Ismételd 5-ször szünetekkel.
5. Kobra póz (Bhujang).
Erősíti a gerincet és a felsőtestet. Ez a póz azonban nem ajánlott azoknak, akiknek sérve vagy hátsérülése van, valamint várandós nőknek sem szabad végezniük.
Így csináld:
- Feküdj hasra.
- Lábaidat nyújts hátra, karjaidat húzd a vállak alá.
- A lábujjak és az áll érjenek a talajhoz.
- Mélyen és lassan vegyél levegőt, miközben felsőtestedet felemeled a talajról.
- 15-30 másodpercig tartsd ezt a pózt, lassan fújd ki a levegőt.
- Pihenj 15 másodpercet.
- 5-ször ismételd szünetekkel.
6. Csónak póz (Naukasana).
Hasonló az íjfeszítéshez, ez a póz a has, a hát, a karok és a lábak izmaira koncnetrál.
Így csináld:
- Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal, karok a test mellett.
- Vegyél mély levegőt, emeld fel felsőtestedet és lábaidat a talajról.
- Tekintetedet szegezd előre, hogy növeld a kitartást.
- Tartsd ezt a pózt, miközben 10-szer beszívód és kifújod a levegőt.
- Ismételd 5-ször 15 másodperces szünetekkel.
7. Szék póz (Uthkatasana).
Ez a póz erősíti a gerincet, behúzza a hasat, faragja a zsírt a combokról és a csípőről. Térd- vagy hátsérüléssel a gyakorlat nem végezhető, de el kell kerülni krónikus fejfájásban és álmatlanságban szenvedőknek is.
Így csináld:
- Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd magad elé.
- Hajtsd be a térdeidet, mintha egy székre szeretnél leülni.
- Emeld karjaidat a fejed fölé.
- Hajlítsd be a törzsedet, miközben mélyebbre ereszkedsz.
- Lélegezz mélyeket és tartsd addig a pózt, amíg csak tudod.
8. Híd póz (Setubandhasana).
Ennek a póznak számos előnye van. Lazítja a merev izmokat, erősíti a csípőt és a gerincet, miközben megfeszíti a hasizmokat. Bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, javítja az emésztést és a menopauza kellemetlen tüneteit.
Így csináld:
- Feküdj a hátadra.
- Fújd ki a levegőt, miközben testedet a lábfejeket a talaj felé nyomva megemeled.
- A fenék és a hát felemelkednek a talajról, a nyak továbbra is lent marad.
- Tenyeredet nyomd a talajra, hogy így támogasd testedet.
- Tartsd a pózt addig, amíg csak bírod.
9. Hősi póz 1. (Virabhadrasana).
Ebben a pózban a test kellemesen megfeszül, erősödik a törzs, a comb, a fenék. Nemcsak segít csökkenteni a hasi zsírt, de kifejezetten nyugtató póz, mely elősegíti, hogy békére leljünk.
Így csináld:
- Állj egyenesen, lábfejek egymás mellett, karok a test mellett.
- Jobb lábadat nyújtsd előre, a balt pedig hátra, mintha kitörést végeznél.
- Kicsit hajlítsd el a törzsedet, hogy pontosan a jobb térded felé nézz.
- A bal láb enyhe elfordításával támogasd meg a testedet.
- Fújd ki a levegőt és emeld feljebb a tested a térdeidről.
- Lassan nyújtsd a karod felfelé, miközben a hátadat hajtsd hátra finoman, hogy egy ívet formázz.
- Maradj így 15-30 másodpercig, közben lélegezz egyenletesen.
- Lassan engedd el a pózt, fújd ki a levegőt és egyenesítsd ki a jobb lábadat. Lassan térj vissza az eredeti álló helyzetbe.
- A másik lábbal is ismételd meg.
10. Hős póz 2. (Virabhadrasana).
Hasonló előnyei vannak, mint az előző hősi póznak, a legegyszerűbben vele együtt végezhető el.
Így csináld:
- Kövesd a fenti lépéseket, de a kezedet ne a fejed fölé emeld, hanem egyensen nyújtsd ki oldalra.
- Fordítsd el a fejed, hogy pontosan a jobb lábad felé nézz.
- Ismételd meg a bal lábaddal is.
2020. március 10. (kedd), 09:27
Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, célja, hogy átfogó képet adjon a közelmúlt eseményeiről, politikai elfogultságtól mentesen. Szerkesztőségünk számára fontos a különböző nézőpontok bemutatása és a tények hűséges közvetítése. Kiemeljük, hogy a cikk nem hordoz politikai célzatot, nem áll egyik vagy másik politikai erő oldalán, és nem nyújt jogi vagy egyéb személyre szabott tanácsokat. Olvasóink saját belátásuk szerint értelmezhetik az itt közölt információkat, és ennek megfelelően semmiféle felelősséget nem vállalunk az esetleges értelmezésekből eredő következményekért.
