Csak bebújt az ágyba és megtette. A férje oda se mert nézni, aztán nem szólt hozzá reggelig

Ki hitte volna, hogy ez megtörténhet 49 éves létére.

Esténként nehezen aludt el. A férje még forgolódni sem mer, nehogy felébressze, ha végre elszundított. Rájött tenni kell, különben minden nap fáradt és ingerült lesz. /Főleg esténként és otthon\./

Utánanézett, kérdezett és végül pontosan megtudta hol hibázott. Aztán szépen lassan minden pontot beépített az életébe. A férje a 4-7-8 gyakorlatnál lepődött meg a legjobban. Csak csendben figyelte az első próbát és nagyon örült, hogy nejének bejött a váltás. Egészen reggelig nem kellett szólni feleségéhez, hiszen aludt, mint a bunda. Neki bejött az álmot hozó légzőgyakorlatot.

1. Étel- ital stop:

A nagyon fűszeres, zsíros, szénhidrátban gazdag ételeket ne tálaljuk este. A könnyű vacsoránkat együk meg elalvás előtt legalább 3 órával, mert a teli gyomor rémálmokat hozhat.

Bár az alkoholos italok könnyű elalvást, de az éj közepén hosszú ébrenlétet okozhatnak. A koffeintartalmúak is egészen hasonlóan szúrhatják el az álmunkat, ezért estefelé már ne kávézzunk és kólát se igyunk.

2. Nyugalom kell:

Testünket nyugtassuk egy lazító fürdővel. Mire pihenni térünk űzzük el a stresszt meditálással, olvasással, beszélgetéssel, kellemes zenével. Egy nyugtató citromfű tea a kora esti órákban aranyat ér.

Könnyű álmot hoz, ha a hálónkban szárított levendula vagy kamilla illatozik.

3. A csönd és a sötét:

Ne a tévét nézve aludjunk el, mert a fénye és a hangja is nehezíti a pihenést. Az alvási ciklust irányító hormon, a melatonin termelődéséhez ugyanis sötétre van szükség. A jó alváshoz a csönd is elengedhetetlen.

4. Hőmérséklet és a láb:

A 20 fokban vagyis hűvösben a legkönnyebb mély álomba merülni.

A nehezen elalvóknak biztató, hogy a legújabb kutatások szerint a takaró alól kidugott láb pillanatok alatt álmot hoz. A kilógó lábfejek ugyanis segítik csökkenteni a testhőmérsékletünket, ami azt jelzi a szervezetünknek, hogy ideje aludni.

5. Álmot hoz a 4- 7- 8 gyakorlat:

Szívjuk be a levegőt az orron át 4 másodpercen alatt, tartsuk vissza 7 másodpercig majd, fújjuk ki a szájon át 8 másodperc alatt.

Ismételjük néhányszor és jön a meglepetés, mert ez a légzésgyakorlat elűzi a stresszt és pihentető alvást hoz.

2020. július 22. (szerda), 16:06