A 98 éves Bill Kober minden egyes nap legalább 40 fekvőtámaszt csinál kihagyás nélkül – 20-at reggel, majd újabb 20-at este –, és azt tervezi, hogy 100 évesen is folytatni fogja.

A 98 éves Bill Kober naponta 40 fekvőtámaszt csinál

Bill Kober 98 évesen is olyan napi rutint tart, amely sok fiatalnak is becsületére válna. A férfi azt tervezi, hogy még 100 évesen is folytatni fogja a fekvőtámaszokat, és jelenleg minden egyes nap legalább 40 ismétlést végez. Átlagosan 20 fekvőtámaszt csinál reggel, majd újabb 20-at este, így tartja karban az erejét és a mozgékonyságát. /A napi edzés mellett pilatesezik is, sőt állítólag nemrég a varjúpózt is sikerült elsajátítania\./

Kober számára ez nem divat vagy kényszer, hanem annak a módja, hogy minél tovább aktív, önálló és életvidám maradhasson. A BBC Suffolknek így fogalmazott: ‘Only in my later years have I realised that I’ve got this ability, and so I do it because I’m able to,’ Kober told BBC Suffolk. ‘As they say, use it or lose it, and I don’t want to lose it.’

Ezért olyan hasznos a napi fekvőtámasz

A fekvőtámasz az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb saját testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a felsőtestet, javítja a törzs stabilitását, és a szív- és érrendszeri állóképességre is jó hatással lehet.

Különösen idősebb korban lehet fontos, mert segít megőrizni az izmokat, az egyensúlyt és a mozgásképességet. A nagyobb fekvőtámasz-kapacitást több kutatás is összefüggésbe hozza a jobb általános egészségi állapottal, a hosszabb élettel és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával. Kober példája azért is figyelemre méltó, mert nem bonyolult edzéstervet követ, hanem egy egyszerű, mindennap tartható szokást épített be az életébe. Nem túlgondolja, nem versenyez senkivel, csak teszi, amit még meg tud tenni. Ez a fajta következetesség az, ami hosszú távon igazán sokat számít.

Kober egyszerű szabálya

Kober rutinja meglepően egyszerű, és éppen ettől működik. Nem órákig edz, nem különleges felszerelést használ, hanem addig csinálja, amíg bírja, majd megáll és pihen. Erről így beszélt: ‘I do it until I can’t do it anymore. And then I get up and relax – and that’s it,’ he said.

‘I’ve never followed [fitness] religiously, but I dabbled in a little bit of weight training and I tried running, although I didn’t like that very much.’ Azt mondja, a fekvőtámasz segít neki abban, hogy ‘breathing well’ maradjon, de a hosszú életének titkát részben a ‘good genes’ örökségében látja. Erre csak ennyit tett hozzá: ‘Obviously they’re working well,’ he added. Kober története nem arról szól, hogy mindenkinek 98 évesen is ugyanennyit kellene csinálnia, hanem arról, hogy a rendszeres mozgásnak hatalmas ereje van.

Erre az egy technikai tanácsra esküszik

Mivel a fekvőtámasz évek óta a mindennapjai része, Kober különösen odafigyel a helyes tartásra.

Szerinte a jó fekvőtámasz egyik legfontosabb része az egyenes hát és a feszes testtartás. Ezt a tanácsot adta: ‘A good straight back which gives you a nice tight buttock,’ he said. ‘If I stuck a £20 note in between your buttocks, you’ve got to grip over it so that no-one can take it.’ A szakértők szerint az ő napi kétszer 20 ismétléses rutinja remekül segítheti az erő és a mozgékonyság megőrzését, de izomépítéshez más felépítés is hasznos lehet. Erre gyakran 3-4 sorozatot és 6-12 ismétlést javasolnak, de akinek a fekvőtámasz könnyen megy, akár 20 ismétlésig is emelheti a mennyiséget. A lényeg nem az, hogy valaki rögtön Kober szintjét akarja utolérni, hanem hogy megtalálja azt a mozgásformát, amit biztonságosan, rendszeresen és hosszú távon is képes végezni.

2026. június 26. (péntek), 18:08