14 nap alatt megszabadulhatsz a hasi zsírrétegtől ezekkel a gyakorlatokkal!
Ha a kockákat könnyű lenne kialakítani, mindenkinek tökéletes hasa lenne. Nemcsak maguk a gyakorlatok nehezek, de azzal is tisztában kell lenni, hogy pontosan hogyan tudjuk elégetni a hason lévő zsírt. Az alábbi gyakorlatokkal megszabadulhatunk a felesleges kalóriáktól és gyorsan elégethetjük az úszógumit!
Kezdőknek.
1. /Feküdjünk a hátunkra, talpainkat érintsük egymáshoz\./
2. Feküdjünk a hátunkra, térdeinket hajlítsuk be, talpak egymás mellett a talajon. Karjainkat helyezzük magunk mellé. Lélegezzünk ki és feszítsük meg a hasizmokat, mikor a jobb kezünket a talaj fölött a jobb lábunk felé csúsztatjuk. Fejünk és nyakunk mozgása összehangolt legyen, derekunk ne emelkedjen el a talajtól. Végezzük el a bal oldalon is! 15-ször ismételjük.
3. Ereszkedjünk négykézlábra. Feszítsük meg a has- és hátizmokat, támaszkodjunk az alkarra és nyújtsuk ki lábunkat úgy, hogy a talppárnán tartsuk magunkat.
Középhaladóknak.
4. Felfelé nyújtott lábakkal feküdjünk a hátunkra, karjainkat helyezzük magunk mellé. Lélegezzünk ki, feszítsük meg a hasizmokat, hajoljunk előre és karjainkat nyújtsuk a lábujjak felé.
5. Feküdjünk a hátunkra, ujjainkat fejünk mögött kulcsoljuk össze. Tartsuk feszesen a hasizmokat, emeljük fel a bal térdünket és érintsük meg a jobb könyökünkkel.
6. Behajlított térdekkel feküdjünk a hátunkra, karjaink legyenek magunk mellett, kezeinkkel fogjuk meg a gumiszalag végeit.
7. Vegyünk két széket és háttámlájukkal fordítsuk őket szembe. Álljunk a két szék közé, fogjuk meg a háttámlákat, könyökünket enyhén hajlítsuk be, a nyak laza, a fej és a mellkas emelkedjenek fel. Tartsuk hasunkat feszesen, lélegezzünk ki, majd nagyon lassan emeljük a térdeinket a mellkas felé anélkül, hogy ide-oda lengetnénk őket. Ha nem megy, próbáljuk meg egyszerre egy térd emelésével végezni a gyakorlatot. 15 ismétléssel 3 sorozatot végezzünk el.
8. Feküdjünk a hátunkra, karjaink testünk mellett. Lábaink nyújtva, lábujjak felfelé néznek. Forduljunk bal oldalra úgy, hogy derekunkat a köldöknél fordítsuk el, bal lábunkat pedig néhány centire emeljük el a talajtól. A bal lábon legyen a jobb láb forduláskor. Mindkét oldalon végezzük el a gyakorlatot, 3 sorozatot csináljunk meg belőle.
9. Feküdjünk egy gimnasztika labdára arccal lefelé, kezeink a padlón, lábunk kinyújtva és csak a lábfej tetejével érintkezzen a labdával. Hátunkat és jobb lábunkat tartsuk egyenesen, a bal lábat lassan emeljük meg néhány centit a plafon felé. Csináljunk 10 ismétlést, minden héten 2 ismétléssel növeljük az adagot a legjobb eredmény érdekében!
2019. június 30. (vasárnap), 10:28
Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, célja, hogy átfogó képet adjon a közelmúlt eseményeiről, politikai elfogultságtól mentesen. Szerkesztőségünk számára fontos a különböző nézőpontok bemutatása és a tények hűséges közvetítése. Kiemeljük, hogy a cikk nem hordoz politikai célzatot, nem áll egyik vagy másik politikai erő oldalán, és nem nyújt jogi vagy egyéb személyre szabott tanácsokat. Olvasóink saját belátásuk szerint értelmezhetik az itt közölt információkat, és ennek megfelelően semmiféle felelősséget nem vállalunk az esetleges értelmezésekből eredő következményekért.
