Ezt a 6 gyakorlatot a lapos hasért, amit elvégezhetsz egy széken
Az irodai munkának sok előnye van. Azonban, ha hosszú ideig ülünk ártalmas lehet az egészségre és a testre./ 47 tudományos kutatási projekt áttekintése azt mutatta ki, hogy az emberek, akik sokat ülnek, rákban, cukorbetegségben, szív\- és érrendszeri betegségekben és elhízásban szenvedhetnek\./
Hirdetés
.
A jó hír az, hogy létezik 6 gyakorlat, amit megtehetsz az íróasztalodnál, hogy friss legyél és megtelj energiával.
6. LECKE: TÉRD MELLKASIG.
Erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segíti a zsírégést.
Feladat:.
1.Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy hozzáérnél a szék háttámlájához.
2.Tartsd lábad a padlón a csípő szélességnyire egymástól.
3.Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a jobb térded, és húzd fel a mellkasodig. Húzd be a hasad.
4.Tedd a kezed a lábadra, hogy jobban feszüljön az alsó hasizmod.
5.Ismételd meg a másik térdeddel felváltva 20-30-szor.
5. LECKE: DUPLA TÉRD EMELÉS.
Itt minden hasizom hatékonyan és óvatosan dolgozik egyszerre.
Feladat:.
1.Tartsd össze zárva a lábad.
2.Tartsd mindkét kezed a szék oldalán.
3.Miközben a hátad egyenesen tartod, emeld fel a térded és húzd fel a mellkasodig. A hasizmoknak meg kell feszülniük.
4.Engedd le a lábadat, de ne érjen a padlóhoz.
5.Ismételd meg 10-20 alkalommal.
4. LECKE: DUPLA TÉRD EMELÉS KOMBINÁLVA OLDALRA HAJLÁSSAL.
Formálja a derekad. Az ferde hasizom edzés égeti a zsírt a hasad oldaláról.
Feladat:.
1.Ülj a szék elejére egyenes háttal. Tartsd szorosan a széket mindkét kezeddel.
2.Hajolj a testeddel oldalra, és csak az egyik farizmodon ülj.
3.Tartsd összezárva a lábaidat, és emeld fel mindkét térded a mellkasodig, ahogy azt az 5.
4.Térjen vissza az eredeti pozícióba, és hajolj a másik oldalra.
5.Ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.
3. LECKE: HAJLÁS.
Segíti a zsírégetésben a hasadon és csípődön.
Feladat:.
1.Tartsd a lábad a padlón.
2.Nyújtsd ki a karod váll szélességben.
3.Fordulj a felső testeddel jobbra, hajolj le, és érintse meg a bal lábad a jobb kezeddel.
4. térj vissza az eredeti pozícióba. Most hajolj a jobb lábadhoz, és érintsd meg a bal kezeddel.
5.Ismételd meg 20-30-szor, váltakozva.
2. LECKE: A TEST FELEMELÉSE A SZÉK FÖLÉ.
Gyorsan égeti a zsírt. Izmosabb lesz a hasad, a hátad és a vállad. A testmozgás intenzitásának növeléséhez kartámlával ellátott széket használj.
Feladat:.
1.A széken ülve tartsd szorosan a szék karját.
2.Emeld fel magad a szék fölé, hogy csípőd és lábad lógjon a levegőben. Használd a hasizmodat, hogy térded a mellkasodhoz emeld.
3.Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba és tarts rövid szünetet.
4.Ismételd meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
1.LECKE: TÉRD TALÁLKOZÁSA A KÖNYÖKKEL.
Ez a gyakorlat valóban jó a derekadnak. Ahhoz, hogy megfelelően végezd, győződj meg róla, hogy a térd találkozik az ellenkező könyökkel. Ebben a pillanatban a felsőtestnek kissé meg kell fordulnia.
Feladat:.
1.Ülj a székre egyenes háttal anélkül, hogy hozzáérnél a szék hátuljához. Tedd a kezed a fejed mögé.
2.Emeld fel a jobb térded a mellkasodhoz. Ugyanakkor hajlíts be a bal könyököd, hogy találkozzon térdeddel.
3.Térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg 15-ször.
4.Válts térdet és könyökét, és ismételd meg még 15 alkalommal.
5. Próbálj meg csinálni 4×15 sorozatot.
BÓNUSZ LECKE: FERDE HASIZOM ERŐSÍTÉSE.
Az első 6 gyakorlatot egy széken végezted. Most szeretnénk, ha felállnál, és egy még nagyszerűbb gyakorlatot végeznél. Ne menj messze a széktől! A gyakorlat jó fenékre, valamint égeti a zsírt a derekadon és a hasadon.
Feladat:.
1.Állj a szék mögé, és a székre vagy a karjára támaszkodj a bal kezeddel.
2.Emeld fel a jobb kezed a fejed fölé.
3.Mozgasd lassan a lefelé a felemelt kezed. Ugyanekkor emeld fel a jobb lábad úgy, hogy a kezed érintse meg sarkad.
4.Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5.Cseréld meg a kezed és a lábad. Ismételd meg 10-15 alkalommal.
6.Mindkét oldalon csinálj 4 sorozatot.
Javasoljuk, hogy ezt a 7 egyszerű gyakorlatot naponta csináld. Nem kell sokáig várni az eredményekért! Még nagyobb eredményeket érhetsz el, ha kombinálod az edzést egy egészséges étrenddel.
Forrás:harmonikum.co
2019. január 04. (péntek), 16:48
Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, célja, hogy átfogó képet adjon a közelmúlt eseményeiről, politikai elfogultságtól mentesen. Szerkesztőségünk számára fontos a különböző nézőpontok bemutatása és a tények hűséges közvetítése. Kiemeljük, hogy a cikk nem hordoz politikai célzatot, nem áll egyik vagy másik politikai erő oldalán, és nem nyújt jogi vagy egyéb személyre szabott tanácsokat. Olvasóink saját belátásuk szerint értelmezhetik az itt közölt információkat, és ennek megfelelően semmiféle felelősséget nem vállalunk az esetleges értelmezésekből eredő következményekért.
