Mutatunk pár egyszerű és zseniális egyperces nyújtási gyakorlatot a hátfájás hatékony csökkentésére.
Sokan, akik a számítógép előtt egy irodában dolgoznak, jól ismerik a hátfájás kínzását. Egyes vállalatok külön helyeket létesítettek, ahol az alkalmazottaik pihenhetnek egy kicsit. /De ha nincs ilyen hely a cégnél, akkor saját magad kell gondoskodnod az egészségedről\./
Hirdetés
.
Sokan, akik a számítógép előtt egy irodában dolgoznak, jól ismerik a hátfájás kínzását. Egyes vállalatok külön helyeket létesítettek, ahol az alkalmazottaik pihenhetnek egy kicsit. De ha nincs ilyen hely a cégnél, akkor saját magad kell gondoskodnod az egészségedről.
Létrehoztunk egy listát egyperces gyakorlatokból, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és elkerülni a fájdalmat. Bárhol edzhetsz, függetlenül attól, hogy hol vagy. Kövesd a gyakorlatokat a képek alapján könnyedén.
- Edzés zóna – minden sík és szilárd felület (a padló, egy asztal)
- Edzés időtartama – egy perc egy gyakorlathoz
- Edzés időszak – reggel, nappal, éjszaka
- Edzés gyakorisága – minden nap
1. A GERINC MEGERŐSÍTÉSE ÉS NYÚJTÁSA.
hatások: hasizom és hátizom
1. módszer
Ismétlés: 4 alkalommal
Ismétlés: 10 alkalommal
3. módszer
Ismétlés: 20 – szünetek nélkül
2. A HÁTI GERINC MEGERŐSÍTÉSE.
Hatások: has és középső hátizom
1. módszer
Ismétlés: 2 alkalommal minden edzéshez
2. módszer
Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal
3. ÁGYÉKI GERINC MEGERŐSÍTÉSE.
Hatások: hasi izmok.
Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal
2. módszer
Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal
Az egészséges hát és a gerinc nagyon fontos a testünk számára. Ne felejtsd el ezeket a gyakorlatokat.
Hasznos volt? akkor ne felejtsd el megosztani!
Forrás: www.tudasfaja.com
2022. április 25. (hétfő), 21:57
Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, célja, hogy átfogó képet adjon a közelmúlt eseményeiről, politikai elfogultságtól mentesen. Szerkesztőségünk számára fontos a különböző nézőpontok bemutatása és a tények hűséges közvetítése. Kiemeljük, hogy a cikk nem hordoz politikai célzatot, nem áll egyik vagy másik politikai erő oldalán, és nem nyújt jogi vagy egyéb személyre szabott tanácsokat. Olvasóink saját belátásuk szerint értelmezhetik az itt közölt információkat, és ennek megfelelően semmiféle felelősséget nem vállalunk az esetleges értelmezésekből eredő következményekért.
