1 gyakorlat, 4 perc, 28 nap = Új, sportos külső!

/Az interneten egyre több olyan alakformáló gyakorlatsor kering, amelyek egy bizonyos időintervallumra szabottak, ilyenek például a 28–30 napos edzőprogramok, amelyek lényege, hogy minden egyes nap pár másodperccel tovább erősítsük izmainkat\./

A program végére pedig igenis láthatóvá válnak az eredmények.

Ilyen a plank-program is, ami egyszerre nagyon sok izomcsoportot mozgat meg. Látszólag nem tűnik annyira nehéznek, de igencsak megerőltető lehet annak, aki nincsen formában. Jó hír azonban, hogy kezdetben csak másodperceket kell így maradni, a hónap végére pedig el kell jutni a 4 perces időhatárig.

Ez a vízszintes pozíció azért remek, mert mozgás nélkül dolgoztatja meg a has-, hát- és derékizmokat, és amennyiben helyesen végezzük a gyakorlatot, szinte minden egyes izomcsoport összehangolt munkájára szükség van, ahhoz, hogy ki tudjuk bírni ebben a testhelyzetben a megszabott időt.

A következő program szerint kell elkezdeni az edzést:

1 nap – 20 másodperc

2 nap – 20 másodperc

3 nap – 30 másodperc

4 nap – 30 másodperc

5 nap – 40 másodperc

6 nap – pihenés

7 nap – 45 másodperc

8 nap – 45 másodperc

9 nap – 60 másodperc

10 nap – 60 másodperc

11 nap – 60 másodperc

12 nap – 90 másodperc

13 nap – pihenés

14 nap – 90 másodperc

15 nap – 9 másodperc

16 nap – 120 másodperc

17 nap –120 másodperc

18 nap – 150 másodperc

19 nap – pihenés

20 nap – 150 másodperc

21 nap – 150 másodperc

22 nap – 180 másodperc

23 nap – 180 másodperc

24 nap – 210 másodperc

25 nap – pihenés

26 nap – 210 másodperc

27 nap –240 másodperc

28 nap – ameddig csak bírjuk.

Az alábbi videóban megnézhetjük, hogy hogyan kell egy tökéletes planket kivitelezni:

Forrás: filantropikum.com

2016. március 13. (vasárnap), 11:27