/Az interneten egyre több olyan alakformáló gyakorlatsor kering, amelyek egy bizonyos időintervallumra szabottak, ilyenek például a 28–30 napos edzőprogramok, amelyek lényege, hogy minden egyes nap pár másodperccel tovább erősítsük izmainkat\./
Hirdetés
A program végére pedig igenis láthatóvá válnak az eredmények.
Ilyen a plank-program is, ami egyszerre nagyon sok izomcsoportot mozgat meg. Látszólag nem tűnik annyira nehéznek, de igencsak megerőltető lehet annak, aki nincsen formában. Jó hír azonban, hogy kezdetben csak másodperceket kell így maradni, a hónap végére pedig el kell jutni a 4 perces időhatárig.
Hirdetés
Ez a vízszintes pozíció azért remek, mert mozgás nélkül dolgoztatja meg a has-, hát- és derékizmokat, és amennyiben helyesen végezzük a gyakorlatot, szinte minden egyes izomcsoport összehangolt munkájára szükség van, ahhoz, hogy ki tudjuk bírni ebben a testhelyzetben a megszabott időt.
A következő program szerint kell elkezdeni az edzést:
1 nap – 20 másodperc
2 nap – 20 másodperc
3 nap – 30 másodperc
4 nap – 30 másodperc
5 nap – 40 másodperc
6 nap – pihenés
Hirdetés
7 nap – 45 másodperc
8 nap – 45 másodperc
9 nap – 60 másodperc
10 nap – 60 másodperc
11 nap – 60 másodperc
12 nap – 90 másodperc
13 nap – pihenés
14 nap – 90 másodperc
15 nap – 9 másodperc
16 nap – 120 másodperc
17 nap –120 másodperc
18 nap – 150 másodperc
19 nap – pihenés
20 nap – 150 másodperc
21 nap – 150 másodperc
22 nap – 180 másodperc
23 nap – 180 másodperc
24 nap – 210 másodperc
Hirdetés
25 nap – pihenés
26 nap – 210 másodperc
27 nap –240 másodperc
28 nap – ameddig csak bírjuk.
Az alábbi videóban megnézhetjük, hogy hogyan kell egy tökéletes planket kivitelezni:
Visszaépíti a memóriát, 20 százalékkal növeli a zsírégetést, javítja a hallást és a látást: a leghatékonyabb természetes orvosság ez, sokan még se tudnak róla!
„A halál a belekben kezdődik!” – mondta mindig a nagymamám. De miért halnál meg, ha ez a növény ott van a kertedben??...
Mindenegyben blog 2025. május 01. (csütörtök), 11:10
Sokan azt hiszik egyszerű gaz, pedig IGAZI KINCS! Most nő a VÉREHULLÓ FECSKEFŰ: így kell használni szemölcsre, tyúkszemre! Áprilistól egész késő őszig hajt a vérehulló fecskefű, amely az egyik legjobb azonnali gyógymód szemölcsre, sőt az öregedési barna foltoktól és pikkelysömörtől is megszabadíthat. Sokáig gyomnövényként tartották számon, ma már elismert gyógynövény, sokan ekcémára is ajánlják. Nézzük, hogyan használjuk: ??
Útifű, a természet csodája – gyógyítja a testet és a lelket is Hallottál már a nagy útifűről (Plantago major), amit...
Mindenegyben blog 2025. április 27. (vasárnap), 08:03
65 éves vagyok, és ez az étel megfiatalította a bőröm ,visszaadta a látásomat, eltávolította a zsírt a májamból és megtisztította a vastagbelem ? Csak az udvarias tagok köszönik meg a receptet ? Recept az első kommentben
