15 perc minden nap és lerobban a testedről a zsír
Egyszerűen hangzik igaz? Ezzel a gyakorlatsorral mindent megmozgatsz és még szálkásítasz is. Ennyi időt biztosan rá tudsz szánni az edzésre!
A gyakorlatokhoz szükséged lesz két súlyzóra és igény szerint jógaszőnyegre vagy törölközőre. /Először csak félkilós súllyal dolgozz, később ha már edzett vagy, megpróbálhatod nagyobbal is\./
1. kör.
Kezdd a vállakkal!.
Állj csípőszéles terpeszbe a karjaidat engedd a tested mellé, majd egyenes kézzel emeld meg a karod oldalra. Ismételd meg a gyakorlatot 3x10-es sorozatban.
Karok és hát.
[ad2]
Döntsd a törzsed előre, a karjaidat engedd a le.
Karemelés felfelé.
Állj csípőszéles terpeszbe és hajlíts be a karjaidat úgy, hogy a súlyzók a füleddel egy magasságba legyenek. Ezután egyenesen nyújtsd a plafon felé 4x5-ös sorozatban.
Hasprés.
Feküdj a hátadra, húzd fel az egyik lábad és érints meg a térdeddel a könyököd úgy, hogy a másik lábad nyújtva marad a földön. Váltogasd a lábaid 3x10-szer, közben pedig pihenj meg.
2. kör.
Karemelés előre.
Fogd a súlyzókat a kezedbe, állj kicsi terpeszbe, és nyújtva emeld a karodat magad elé vállmagasságba. Végezd el a gyakorlatot 3x 10-es sorozatban.
Feszüljön a hátizom!.
Feküdj hasra a kezeid pedig fektesd magad mell nyújtva. Feszíts be a popsid és a hasad, majd emeld meg a végtagjaidat és tarts ki pár másodpercig a pózt. Ismételd meg 10-szer.
Még egy kis has!.
Feküdj hátra és hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy a talpad a padlón maradjon. Tedd a tarkódra a kezed és lassan emeld fel a lapockád, miközben a nyakad és a fejed egy vonalban legyen.
Kitörések.
Lépj lőre ez egyik lábaddal, és hajlítsd be a térded, majd válts lábat és a másikkal is, csinálj ebből 4x10-et és csodás formája lesz a combjaidnak.
Forrás: www.womenshealthmag.com
2016. november 17. (csütörtök), 19:48
Oldalunk a tájékozódásodat segíti, de konkrét orvosi kérdésekkel, panaszoddal fordulj kezelőorvosodhoz!
