/Talán furcsának hangzik, de a lábak állapota a teljes testre hatással van\./
1. Nyomd a padlót a lábujjaiddal
Ahogy minden testrészt, a lábakat is be kell melegíteni. A lábujjaiddal nyomd a padlót, ez tökéletes bemelegítés, ráadásul még kellemes is. Állj egyenes háttal, a térdeidet kissé hajlítsd be, nyomd a padlót a lábujjaiddal, amennyire csak tudod és maradj ebben a pózban pár másodpercig, majd lazítsd el a lábujjaid és ismételd meg tízszer a gyakorlatot.
2. Sétálj lábujjakon
A gyakorlat nem csak balerináknak javasolt.
3. Bokaforgatás
A bokák egészsége fontos a járáshoz. Amikor a bokák izmai feszülnek, vagy merevek a test más izmai vannak megterhelve, ez azonban különböző fájdalmakhoz vezethet.
A bokaforgatás gyakorlatot a legjobb ha fekve végzed. Emeld fel az egyik lábad amilyen magasra tudod és 10 másodpercen keresztül körkörösen mozgasd a bokád. A másik bokáddal is végezd el a gyakorlatot és ismételd meg többször.
4. Talpgyakorlat
A gyakorlattal jól átmozgathatod a talpaidat, mivel rengeteg izmot megtornáztat ez a gyakorlat. A talpak edzése azért fontos, mert hozzájárulnak az egyensúlymegtartásához.
A gyakorlathoz szükséged lesz egy gumiszalagra, amit edzéseken használnak. Feküdj le a földre és nyújtsd ki a lábaidat. A szalagot rögzítsd egy szék, vagy ágy lábához és dugd bele a talpad. Próbáld meg húzni, tartsd úgy a lábadat 5 másodpercig. A másik talpaddal is végezd el a gyakorlatot. Ismételd meg tízszer.
5. Vedd fel a ceruzát a földről a lábujjaiddal
A gyakorlat szinte bárhol elvégezhető, mert csak egy ceruzára lesz szükséged.
A gyakorlatok 20 perc alatt elvégezhetőek. Hogy elérd a kívánt hatást 2-3 naponként ismételd meg a gyakorlatokat.
Ha hasznosnak találtad, ne felejtsd el megosztani!