7 japán gyakorlat, amelyek tökéletesek a női test számára

A gyakorlat célja az, hogy növelje a véráramlást a lábaidban. Ennek eredményeként enyhíti a lábfájdalmakat.

• Kezdd úgy, hogy a hasadra fekszel egy kemény talajon.
• Hajlítsd be a térdeidet és képzeld azt, hogy a lábaid szélben ingadozó nádszálak.
• Lóbáld a lábaidat és próbáld meg megérinteni a fenekedet a sarkaiddal.
  Hirdetés
  
  Sok gyakorlást igényel, hogy ez sikerüljön, ezért gyakorold minden nap.

Ez a nagyszerű gyakorlat segít a testtartásod javításában. Továbbá fokozza az agyi vérkeringést is.

• Feküdj le a hátadra. Az arcod nézzen a plafon felé. Győződj meg róla, hogy kemény felületet használsz.
• Pihenj meg teljesen és képzeld azt, hogy a tested végtelenül könnyű és üres.
• Hajlítsd be a térdeidet anélkül, hogy felemelnéd a lábaidat. Húzd a lábfejedet a fenekedhez közel, amíg a térded hajlik.
• Emeld fel a fejed, miközben megpróbálod megérinteni a térdedet a tenyereddel.
  Hirdetés
  
  Ne engedd, hogy a gerinced felemelkedjen a talajról.
• Amikor megérinted a térdeidet a kezeiddel, emeld fel a fejedet. Győződj meg róla, hogy a gerinced vízszintes maradjon.
• Maradj ebben a pózban, ameddig lehetséges. Képzeld el, ahogy a végtelen energia keresztüláramlik a testeden a fejednél kezdve.
• Ha már nem tudod megtartani ezt a pózt, lazítsd el a testedet és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat tökéletes azon nők számára, akik nemrég szültek. Segít erősíteni az izmokat és megszabadulni a hasi súlyfeleslegtől. Továbbá javítja az emésztőrendszert és az egyensúlyérzéket.

• Feküdj le a hátadra és tedd össze a két lábadat. A karjaid legyenek a tested mellet és fordítsd lefelé a tenyereidet.
• Számolj el négyig, miközben felemeled a lábaidat. A lábujjaidat feszítsd felfelé.
• Miközben ezt csinálod, emeld fel a felsőtestedet is. A karjaidat tartsd egyenesen és érintsd meg a térdeidet az ujjaid végével.
• Maradj ebben a helyzetben, amíg el nem fáradsz.
• Ha fizikai erőnléted lehetővé teszi, ismételd meg 10 alkalommal.

Ez a gyakorlat csökkentheti a hátfájást, valamint erősíti a vénákat és az ereket.

• Állj fel és egyenesedj ki, amennyire csak tudsz. Tartsd a lábfejeidet párhuzamosan, a lábaidat pedig távol egymástól.
• Összpontosíts a testedre és képzeld el, hogy súlytalan vagy.
• Tedd a kezeidet magad mögé, az ujjaidat pedig húzd közel a fenekedhez.
• Óvatosan homoríts a hátaddal és hajlítsd hátra a fejedet.
• Ha eléred a maximális dőlést, lazítsd meg a karjaidat.
• Óvatosan ingadozz balról jobbra, mintha egy fűzfaág lennél a sodró folyó mellett.
• Ha elfáradtál, térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat erősíti a gerinced és csökkenti a hasi súlyfelesleget is.

Megnyugtathatod vele az elmédet, fokozhatod a vérkeringésed és javíthatod a képzelőerődet.

• Feküdj le a hátadra egy kemény felületen.
• Óvatosan zárd össze a kezeidet a fejed mögött.
• Fokozatosan emeld fel a tested egy kényelmes ülőhelyzet eléréséhez.
• Hajlítsd a tested a lábaidhoz.
• Amikor elérted a maximális nyújtást, képzeld azt, hogy állsz és egy folyóra nézel. Képzeld el, hogy feloldódsz a folyó vizében.
• Térj vissza a testeddel a kiindulási helyzetbe, közben emlékezz az oldódás érzésére.
• Nézz fel és képzeld azt, hogy az eget nézed.

A gyakorlat rendszeres végzése csökkentheti a láb- és hátfájást.

• Állj fel és húzd ki magad, amennyire csak tudod.
• Masszírozd a derekadat és képzeld el, hogy a tested teljesen rugalmassá válik .
• Óvatosan hajolj előre és próbáld megérinteni a földet a kezeiddel.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajolj le, amennyire csak tudsz.
• Ismét térj vissza a kezdőpozícióba. Ezután gyengéden hajolj balra és jobbra.
• Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazulj el teljesen.

Ez a gyakorlat csökkenti a combokon lévő zsírt. Megnyitja a csípőt és enyhíti a derékfájást. A légzést is javítja.

• Kezdd térdelő helyzetben.
• A hátad hajlítása közben nyúlj hátra és fogd meg a bokáidat a kezeiddel.
• Tartsd ezt a pozíciót öt másodpercig, mielőtt visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
• Próbáld megismételni a gyakorlatot 10-szer egészségi állapotodtól és életkorodtól függően.

Ha petefészek-betegségben szenvedsz és segítségre van szükséged, akkor használd ezt a feladatot a csípő, a hát és a has nyújtásához. Segít javítani az érzelmi egyensúlyt, megnyugtatni az elmét és csökkenti a petefészekben lévő nyomást.

• Térdelőtámaszból indítsd a gyakorlatot. A csuklóid a vállaid alatt, térdeid pedig a csípőd alatt legyenek.
• Lélegezz ki és domborítsd a gerinced a mennyezet felé. Hagyd a fejed óvatosan a padló felé fordulni.
• Lélegezz be és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd meg ezt 20-szor.

Ez a gyakorlat elősegíti a vérkeringést és csökkenti a székrekedést. Enyhíti a petefészek és a méh rendellenességeit. Segít a csípő, a combok és a fenék erősítésében.

• Feküdj a hasadra, lefelé néző tenyerekkel.
• Emeld fel az egyik lábad körülbelül 15 centiméterre a talajtól.
• Tartsd így pár másodpercig, mielőtt visszatérnél a kezdő helyzetbe.
• Ismételd meg a gyakorlatot lábanként 50-szer.

Segíts barátaidnak és családodnak, hogy ők is olyan hosszú és egészséges életet élhessenek, mint a japánok. Küldd el nekik ezt a cikket, és oszd meg velünk véleményedet ezekről a gyakorlatokról megjegyzés formájában.

2021. november 09. (kedd), 22:08