/A legtöbb ember teljes mértékben tisztában van vele, hogy a rendszeres testmozgásnak számtalan előnye van a fizikai, szellemi és lelki egészségünk szempontjából, valahogyan mégsem képes rászánni magát, hogy heti több alkalommal végezzen valamilyen fizikai aktivitást\./
1# Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Egy tanulmányban, amelyben nőket vizsgáltak, azt tapasztalták, hogy akik napi legalább 30 percet gyalogoltak, 30%-kal alacsonyabb kockázattal rendelkeztek a cukorbetegségre nézve.
A sétával képesek voltak a hasi zsír mennyiségét is csökkenteni, amely szintén cukorbetegséghez vezető kockázati tényező.
2# Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
A Virginiai Egyetem Egészségközpontjának kutatói 71-93 éves férfiakat vizsgáltak és azt fedezték fel, hogy akik közülük napi fél kilométernél többet gyalogoltak, képesek voltak felére csökkenteni az Alzheimer és általában a demencia kialakulásának kockázatát azokhoz képest, akik ennél kevesebbet sétáltak.
3# Csökkenti a vérnyomást
Kutatásokkal bizonyították, hogy a mérsékelt intenzitású, rendszeres gyaloglás képes csökkenteni a vérnyomást és megelőzni a magas vérnyomás kialakulását.
4# Támogatja az emésztést
Tara Aleichem fizikoterapeutaként dolgozik egy onkológiai központban, Amerikában. Elmondása szerint a rendszeres testmozgás, így a gyaloglás is serkenti az emésztőrendszer munkáját, javítja a bélmozgást.
5# Csökkenti a fájdalmakat, növeli a mobilitást
A napi rendszerességű gyaloglás fejleszti a mobilitást azon személyek esetében, akiknek perifériás artériás betegségei vannak.
6# Javítja a csontok egészségét
Azok a személyek, akik rendszeresen mozognak, egészségesebb és erősebb fogakkal, növekedett csontsűrűséggel és erősebb csontokkal rendelkeznek és sokkal kisebb az esélyük az csontritkulás kialakulására.
7# Javítja a szellemi teljesítőképességet
Egy tanulmány eredményei szerint a rendszeres testmozgás, akár a napi 15 perc gyaloglás is képes javítani a szellemi teljesítőképességet felnőttek és gyermekek esetében is.
8# Növeli az élettartamot
Számtalan tanulmány vette górcső alá a rendszeres séta hatását a szervezetre, melyek között arra is fény derült, hogy késlelteti a halálozást.
9# Javítja a hangulatot
Egy 2016-os tanulmány szerint a napi legalább 15-20 perc gyaloglás növeli az önbizalmat, a figyelmet és csökkenti az idegességet, haragot, rosszindulat érzését. Segít elérni a kiegyensúlyozottságot.
Tippek:
- Lépcsőzz lift helyett.
- Sétálj a munkába vagy iskolába, ha nincs messzebb gyalog, mint 30 perc.
- Ebédidőben menj el sétálni.
- Szállj le 2-3 megállóval hamarabb a tömegközlekedési eszközről a célod előtt.
- Parkolj messzebb az autóval a céltól.
- Próbálj sétálva beszélgető találkozókat szervezni.
- Vidd el a kutyádat sétálni.
