Öt fontos dolog, amit csinálj meg az ágyban, mielőtt felkelnél!

Kortól függetlenül ajánlott - meglátod, egész nap jobb lesz a közérzeted!.

Az állatvilágban megfigyelhető, hogy ébredés után 'átmozgatják' magukat, ösztönösen nyújtják az izmaikat. 

Mit csinálunk mi, emberek? /Eszünkbe sem jut, hogy a szervezetünknek segítsünk a több órás fekvő pózból átállni egy egészen más terhelésre\./

Próbáld beiktatni ezt az 5 fontos dolgot az ébredésed utáni időszakba. Pár perc az egész!

1. Nyújtás

Vegyél egy mély lélegzetet, és nyújtsd a fejed fölé a kokat úgy, hogy a kezek össze vannak kulcsolva.

Próbáld meg előre tolni a lábujjaidat, próbáld a lehető legmesszebb kinyújtani.  Közben figyelj arra, hogy a térd egyenesen legyen.

2. Számolj ötig, majd lazulj ki. Ezt ismételd meg háromszor. Ez a gyakorlat az egész testre kihat, nyújtja az izmokat.

Háton fekve húzd fel a két lábadat a mellkashoz, majd kulcsold át a térdeknél. 10 mély lélegzetet vegyél, addig maradj ebben a pozícióba. Ne feszítsd a nyakad, de dőlj vele előre. Tartsd kényelmesen a párnán.

3. Ez nagyszerűen nyújtja a hát alsó részét.

Háton fekvésből indulsz, és lassan felemeled a felsőtested, majd előrehajolsz. Próbálj ráfeküdni a lábadra, és a kezeddel elérni a lábujjaidat. Nem kell erőltetni! Csak addig hajolj előre, amíg kényelmes. Ebben  a pozícióban 10-szer vegyél mély levegőt. Orron keresztül beszívod a levegőt, majd a szájon keresztül fújod ki.

4. Ez a lépés megnyújtja a combcsontokat, a medencét és a gerincet.

Háton fekszel, felhúzod az egyik térdedet, majd a mások lábbal a térdedre támaszkodsz. A kezeddel kulcsold át a térded, és finoman húzd magad felé.  Tartsd ezt a pozíciót öt lélegzetig. Ezután válts oldalt.

5. Ez a gyakorlat nagyon jó a csípőizületeknek és a comb izmainak. 

Tedd a lábakat a padlóra, és a felsőtesttel dőlj előre. Próbáld elérni a padlót. Fejed legyen lehajtva. Lengesd meg a karokat, és hagyd, hogy bemozdítsa a felsőtestet. Csináld ezt öt lélegzetvételig. 

Most már feltöltődtünk energiával, és készen állunk arra, hogy kikeljünk az ágyból.

(̶◉͛‿◉̶) Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!

2023. március 04. (szombat), 19:34