Támadd meg a hátadon a hájat! Pár nap, és el fog tűnni!

A háton és a hónalj alatt található zsír igazi esztétikai katasztrófa,, és nem könnyen eltüntethető. Nehéz szépen felöltözni, ha itt-ott kitüremkedik a lerakódott hájas rész. A videón látható testedzés gyorsan megoldja ezt a gondot

Emeld a karod

/Feszítsd meg a kar nyújtásával az izmkat\./

Emeld kezeidet párhuzamosan tested előtt, emeld a karokat a fej fölé, majd engedd vissza őket. A kar és a has izmait ezalatt tartsd feszesen. 3×10 ismétlés következzen!

Evezés

Ez egy igen hatásos mozdulat a háton lévő háj megszüntetésére. Állj egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, testedet pedig 90 fokban hajlítsd be.Egyszerre csak egyik kezeddel vgezd a gyakorlatot. Fogj egy kis súlyzót és lassan körözzön a karod a másik kar felé, majd hajtsad be a karodat a mellkas irányába, 10 ismétlés után válts kart.

Könyökök összeérintése

Tartsd ki karjaidat oldalra, tenyérrel felfelé, ne menjenek vállmagasság fölé. 90 fokos szögben hajlítsd a karokat, majd nyomd ki őket előre. Közben a könyököket tartsd közel egymáshoz, az alkarok érjenek is össze. 3×10 ismételd!

Repülés

Állj vállszélességű terpeszben és enyhén hajlítsad be a térdeket. Hajolj előre, fejjel lefelé. Fogj két súlyzót, miközben a tenyereket egymás felé tartod. Könyök magasságban hajlítsd be őket. Emelgesd karjaidat oldalra, valamivel a vállmagasságnál lejjebb.

2×8-10 ismétlést végezz!

2018. július 12. (csütörtök), 07:55