5 egyszerű gyakorlat, amivel 4 hét alatt átformálhatod a tested!

Hirdetés
5 egyszerű gyakorlat, amivel 4 hét alatt átformálhatod a tested!
Hirdetés

/Az egészséges és tápanyagban gazdag ételek mellett a mozgás is nagyon fontos\./

Hirdetés
A következő 5 gyakorlattal fogyhatsz, csökkentheted a derékméreted, egészségesebb és vonzóbb lehetsz már egy hónap alatt!

Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás elengedhetetlenek. Bebizonyították, hogy az egészséges táplálkozási szokások a sikeres és boldog élet szempontjából is meghatározó szereppel bírnak.

http://www.tudnodkell.info/data/news/teasers/2017/03/15/1258/5-egyszeru-gyakorlat-amivel-4-het-alatt-atformalhatod-a-tested--500x259.jpg.770x0_q85.jpg

Az egészséges és tápanyagban gazdag ételek mellett a mozgás is nagyon fontos. A következő 5 gyakorlattal fogyhatsz, csökkentheted a derékméreted, egészségesebb és vonzóbb lehetsz már egy hónap alatt!

1. Plank.

Hirdetés

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a váll erősítéséhez és a kockás has eléréséhez. Fekvőtámaszban helyezkedjünk el a talajon, majd könyökünket hajlítsuk be 90 fokos szögben, hogy testünk egy egyenes vonalat alkosson.

Hirdetés
Tartsuk meg ezt a helyzetet minél tovább anélkül, hogy derekunkat vagy fenekünket mozgatnánk.

2. Guggolás.

Lábak vállszélességben, vállakat engedjük le, karjainkat nyújtsuk előre. Lassan hajlítsuk be térdeinket, miközben a csípőt előre döntjük, combjaink legyenek párhuzamosak a talajjal, hátunk egyenes.

Hirdetés
Lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. A guggolás erősíti a törzset, serkenti a zsírégetés folyamatát.

3. Ellentétes kar- és lábemelés térdelőtámaszban.

Ereszkedjünk négykézlábra, törzsünk legyen egyenes.

Hirdetés
Egyszerre nyújtsuk ki az egyik lábat és a vele ellentétes kart, így tartsuk egyensúlyban testünket. Tartsuk meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjünk vissza a kezdő pozícióba és váltsunk oldalt. Ezzel a gyakorlattal erősíthetjük a hasizmot és a derekat.

4. Csípőemelés.

Hirdetés

Feküdjünk hanyatt, hajlítsuk be a térdeket, lábfejek a talajon. A karokat nyújtsuk ki oldalra, szorítsuk össze a feneket és emeljük fel a csípőt felfelé billentve a medencét. Ezután térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és ismételjük meg a gyakorlatot. Ezzel erősíthetjük a hasat, a hátat, a combot és a feneket.

5. Fekvőtámasz.

Vegyük fel a plank pozíciót, karjainkat helyezzük a vállak alá és nyomjuk fel a testünket.

Hirdetés
A lábak, a fenék és a hát egyenes vonalat alkossanak. Majd ereszkedjünk le és ismételjük meg a gyakorlatot. A fekvőtámasz a test összes izmát átmozgatja, az egész testet erősíti.

4 hetes edzésterv.

A terv két alapedzést foglal magába:

1. Alapedzés:.

Tarts 10 másodperces szüneteket!

2. Alapedzés:.

Tarts 15 másodperces szüneteket!

A havi edzésterv:.

1. hét:

2. hét:

A 2. hét után újra az 1. hét programja következik, majd utána a 2. heti edzésterv jön. Egy hónapon belül erősítheted a tested, javíthatod az egészséged és energiával töltődhetsz fel!

Forrás: www.tudnodkell.info

2017. március 15. (szerda), 20:16

Segítsd a munkánkat egy Facebook megosztással! Megosztáshoz kattints az alábbi gombra:

Hirdetés

Oldalunk a tájékozódásodat segíti, de konkrét orvosi kérdésekkel, panaszoddal fordulj kezelőorvosodhoz!

Hirdetés
Hirdetés

Cikkajánló

Mindenegyben blog
2025. augusztus 03. (vasárnap), 06:45
Hirdetés

Így tedd össze a két tenyered: illeszkedik egymáshoz ez a két vonal? Ha igen, az valami rendkívülit jelent!

Így tedd össze a két tenyered: illeszkedik egymáshoz ez a két vonal? Ha igen, az valami rendkívülit jelent!

Így tedd össze a két tenyered: illeszkedik ez a két vonal? Ha igen, az valami rendkívülit jelent!?️ Nézz a kezeidre –...

Hirdetés
Mindenegyben blog
2025. július 23. (szerda), 05:37

Tojással a legkönnyebb 5 kilót fogyni egy hét alatt: nem kamu, itt az egész étkezési terv 2 hétre

Tojással a legkönnyebb 5 kilót fogyni egy hét alatt: nem kamu, itt az egész étkezési terv 2 hétre

Csak tojás kell, és leolvad rólad 5 kiló egy hét alatt – itt a 2 hetes, ütős étrend, amiről mindenki beszél!? Nincs...

Mindenegyben blog
2025. július 13. (vasárnap), 07:52

A babérlevél igazi áldás.. csak mi ételízesítőnek használjuk, de nem erre való igazábó

A babérlevél igazi áldás.. csak mi ételízesítőnek használjuk, de nem erre való igazábó

természet ajándéka, ami 70 évesen is megfiatalítKépzeld el, hogy a konyhád egyik legillatosabb fűszere titkos fegyver...

Mindenegyben blog
2025. július 08. (kedd), 17:38

Elfér a tenyeredben, és már megmentette az életed.. Az agy@dban található, és fogalmad sincs mi ez

Elfér a tenyeredben, és már megmentette az életed.. Az agy@dban található, és fogalmad sincs mi ez

Elfér a tenyeredben, mégis megmentheti az életed – Az agy rejtett védelmi vonala, amiről alig hallottál: a...

Mindenegyben blog
2025. július 06. (vasárnap), 15:12

Ezért tesznek egy szivacsot a hűtőbe a zöldségek mellé

Ezért tesznek egy szivacsot a hűtőbe a zöldségek mellé

Ezért tesznek egy szivacsot a hűtőbe a zöldségek mellé – A trükk, amit minden háztartásban ismerni kellene!? Te is...

Mindenegyben blog
2025. július 03. (csütörtök), 09:56

4 dolog, amit soha ne csinálj, ha megcsíp egy kullancs!

4 dolog, amit soha ne csinálj, ha megcsíp egy kullancs!

4 dolog, amit soha ne csinálj, ha megcsíp egy kullancs!Ez az apró vérszívó nagy bajt is okozhat – de csak akkor, ha...

Mindenegyben blog
2025. július 02. (szerda), 08:02

A tengervíz 8 gyógyító hatása – Ezért kellene receptre felírni a tengerparti nyaralást

A tengervíz 8 gyógyító hatása – Ezért kellene receptre felírni a tengerparti nyaralást

? A tengervíz 8 gyógyító hatása – Ezért kellene receptre felírni a tengerparti nyaralástHippokratész már évezredekkel...

Mindenegyben blog
2025. július 02. (szerda), 05:53

A cukorbetegség 11 korai tünete, ami a lábakban jelentkezik – ne vedd félvállról!

A cukorbetegség 11 korai tünete, ami a lábakban jelentkezik – ne vedd félvállról!

⚠️ A cukorbetegség 11 korai tünete, ami a lábakban jelentkezik – ne vedd félvállról!A cukorbetegség nemcsak a...

Hirdetés
Hirdetés