5 gyakorlat, 5 perc és 5 hét alatt eltűnik a hasháj
Hirdetés
Hirdetés
Ennél egyszerűbb és hatásosabb gyakorlatokkal még biztos nem találkoztál. Kezdd el még ma!
Íme 5 alapgyakorlat, amire ha minden nap csak 5 percet szánsz, 5 hét alatt eltüntetheted a hashájadat.
/Ügyelj a gyakorlatok sorrendjére, mennyiségére, közben figyelj a légzésedre is\./
Hirdetés
.
Kezdetben minden gyakorlatból 10-10 db-ot végezz, a plank-et 10 másodperig tartsd. Hetente 10-zel növeld minden egyes a gyakorlat sorozatszámát.
Hirdetés
[ad1]
1. Hanyatt fekvésben csípőemelés.
Helyezkedj hanyatt fekvésbe, térdhajlítással húzd fel mindkét lábadat a mellkasodhoz, a tenyereddel támaszkodj magad mellett a talajon. Lassan, koncentrálva emeld meg a csípődet mindössze pár centit, majd lassan engedd vissza.
Könnyítésképp tegyél a két lábad közé egy közepes labdát, és próbáld meg így az emeléseket.
2. Lábfelhúzás fekvőtámasz pozícióban.
Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, vállszélességnél egy tágabb kéztámasz, felsőtest vízszintes.
Hirdetés
Váltott lábbal ugorj a mellkasod felé közelítve, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Hirdetés
[ad2]
3. Hanyatt fekvés lábfelhúzással.
Feküdj hanyatt a talajon, tedd mindkét kezed, válladat emeld meg. Váltott lábbal húzd fel a térdedet, ellentétes térd-könyök érintéssel végezd a gyakorlatot.
4. Plank.
Az alap plank pozíció, tested tartsd vízszintesen a talajjal.
Hirdetés
Ügyelj, hogy a hátad is egyenes legyen. A gyakorlat alatt végig a talajt kell nézned.
Hirdetés
[ad3]
5. Váltott lábemelés.
Feküdj hanyatt a talajon, mindkét karodat tartsd előre nyújtva a tested mellett, fejedet és kissé a vállad is emeld meg. Felváltva emeld meg a lábad úgy, hogy közben folyamatosan a levegőben tartod a vállad.
Tedd a babérlevelet a zoknidba, és figyeld, mi történik a testeddel! – Ezt a módszert még az orvosok is elismerik! ??A...
Hirdetés
Mindenegyben blog 2025. május 13. (kedd), 16:03
Visszaépíti a memóriát, 20 százalékkal növeli a zsírégetést, javítja a hallást és a látást: a leghatékonyabb természetes orvosság ez, sokan még se tudnak róla!
„A halál a belekben kezdődik!” – mondta mindig a nagymamám. De miért halnál meg, ha ez a növény ott van a kertedben??...
Mindenegyben blog 2025. május 01. (csütörtök), 11:10
Sokan azt hiszik egyszerű gaz, pedig IGAZI KINCS! Most nő a VÉREHULLÓ FECSKEFŰ: így kell használni szemölcsre, tyúkszemre! Áprilistól egész késő őszig hajt a vérehulló fecskefű, amely az egyik legjobb azonnali gyógymód szemölcsre, sőt az öregedési barna foltoktól és pikkelysömörtől is megszabadíthat. Sokáig gyomnövényként tartották számon, ma már elismert gyógynövény, sokan ekcémára is ajánlják. Nézzük, hogyan használjuk: ??
Útifű, a természet csodája – gyógyítja a testet és a lelket is Hallottál már a nagy útifűről (Plantago major), amit...
Mindenegyben blog 2025. április 27. (vasárnap), 08:03
65 éves vagyok, és ez az étel megfiatalította a bőröm ,visszaadta a látásomat, eltávolította a zsírt a májamból és megtisztította a vastagbelem ? Csak az udvarias tagok köszönik meg a receptet ? Recept az első kommentben
