Diéta: Kenyérrel is fogyhatsz! 1 hét, 3 kiló mínusz!Nem kell mást tenned, csak kövesd az étrendünket!

Persze kenyér és kenyér között nagy a különbség. A teljes kiőrlésű laktat és fogyaszt, a fehér meg csak hizlal. Ha az előbbit választod, még szendvicsdiétát is tarthatsz. Nem kell mást tenned, csak kövesd az étrendünket!

Más ez a szénhidrát

/A teljes kiőrlésű kenyér tele van komplex szénhidrátokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a stabil vércukorszinthez\./

Ha a vércukorszint ugyanis ingadozik, éhségrohamok törhetnek a diétázóra. A teljes kiőrlésű kenyér rostjai jótékonyak az emésztésre, az anyagcserére, ezért fogyhatsz vele.

1. nap

Reggeli

Csokoládés túróval

Kever ki evőkanálnyi cukormentes kakaóport 5 deka sovány túróval és teáskanálnyi joghurttal. Kenj meg vele 1 szelet kenyeret és egyél hozzá 15 dekányi friss gyümölcsöt.

Tízórai/Uzsonna

20 dkg friss gyümölcs, vagy egy pohár natúr joghurt

Ebéd

Sonkás káposztával

Pucolj meg 1 kisebb almát, szedd ki a magházát. Kockázd fel 3 dkg pulykamell-sonkával együtt. Keverd el evőkanálnyi salátaöntettel, ízesítsd sóval, borssal és csipetnyi édes-nemes paprikával. Csepegtess le 10 dkg savanyú káposztát, és forgasd a salátába. Púpozd egy szelet kenyérre.

Vacsora

Paradicsomos hallal

Enyhén fűszerezz be 7 dekányi tonhalfilét (a hekk is jó), és kikent serpenyőben süsd meg. Hagyd kihűlni, majd kockázd fel 2 szem paradicsommal együtt. Sózd, borsozd. Moss meg 1/2 csomag petrezselymet, csepegtesd le jól, tépdesd le a leveleit, s vágd finomra; forgasd össze a paradicsommal és a hallal.

Kend meg a kenyeret vékonyan mustárral, és kanalazd rá a salátát.

2. nap

Reggeli

Áfonyás túróval

Keverj ki jól 10 dkg sovány túrót, evőkanálnyi joghurtot és teáskanálnyi mézet. Kenj meg vele 1 szelet kenyeret.

Szűrőkanálban olvassz ki 7 dkg mélyhűtött áfonyát, és tedd a túróra.

Tízórai/uzsonna

20 dkg friss gyümölcs, vagy 10 deka natúr túrókrém

Ebéd

Gombás szafaládéval

Pucolj és szeletelj fel 5 dkg gombát. Kockázz fel 5 dkg szafaládét, és mindkettőt forgasd össze 5 dkg kockára vágott koktélparadicsommal. Ízesítsd teáskanálnyi húslével, ugyanennyi borecettel, sóval és borssal. Púpozd a szelet kenyérre.

Vacsora

Rukolás sonkával

Moss meg és jól csepegtess le 3 dkg uborkát. Pucolj meg 2 paradicsomot, és vágd kis kockákra. Vágd össze a rukolát, forgasd össze a paradicsommal. Fogj 3 szelet vékony füstölt sonkát, kend meg vékonyan mustárral, tess bele a salátát, és göngyöld fel.

Tedd őket a kenyérre.

3. nap

Reggeli

Olivás paradicsommal

Szeletelj fel 20 dkg paradicsomot; forgasd össze sóval, borssal és csokor vágott petrezselyemmel. Vágj össze 2 dkg fekete olívabogyót, add hozzá. Fogj 2 szelet pulykasonkát, és tedd tányérra a salátával együtt. Egy szelet barna kenyeret egyél mellé.

Tízórai/uzsonna

20 dkg friss gyümölcs, vagy 2,5 dl aludt tej

Ebéd

Tojásos répával

Főzz egy kemény tojást. Pucolj meg és reszelj le egy sárgarépát, forgasd össze evőkanálnyi salátaöntettel és ugyanennyi joghurttal. Ízesítsd sóval, borssal, késhegynyi mustárral és gondolatnyi vágott snidlinggel. A répasalátát rendezd a kenyérre, a tetejére pedig kockázd fel a kemény tojást.

Vacsora

Pulykaburgerrel

Darálj le 10 dkg pulyka párizsit. Reszelj le egy kisebb sárgarépát, és keverd össze mindkettőt evőkanálnyi sovány túróval, sóval, borssal és késhegynyi mustárral. Készíts belőle húspogácsát, és süsd meg egy kikent serpenyőben. Karikázz fel 2 paradicsomot és 5 dkg pórét, keverd össze, sózd, borsozd. A salátát tedd a szelet kenyérre, és ültesd rá a „burgert”.

4. nap

Reggeli

Sonkás túróval

Vágj csíkokra 5 dkg nagyon sovány füstölt, főtt sonkát. Keverd össze 5 dkg sovány túróval, 2 evőkanál kefirrel és 2 dkg reszelt kemény sajttal. Vágj össze 3 bazsalikomlevelet.

A túrókrémet kend egy szelet barna kenyérre, a tetejét szórd meg a bazsalikommal.

Tízórai/uzsonna

20 dkg friss gyümölcs, vagy egy pohár zöldséglé

Ebéd

Snidlinges bélszínnel

Kockázz fel 3 szem paradicsomot, passzírozz át 1 gerezd fokhagymát. Vágj össze 1/2 csokor snidlinget. Keverd össze valamennyit; ízesítsd sóval, borssal és csipet chilivel. Púpozd egy szelet barna kenyérre, és tegyél rá 3 vékony szelet bélszint.

Vacsora

Uborkás fetával

Vágj össze 2-3 ág kaprot. Kockázz fel 20 dkg kígyóuborkát és 5 dkg feta-sajtot. Forgasd össze valamennyit; ízlésed szerint sózd, borsozd. Tedd egy szelet barna kenyérre.

5. nap

Reggeli

Barackos túróvalbarackkal

Három kimagozott őszibarackot vágj kockákra. Keverd el 5 dkg sovány túróval és teáskanálnyi vágott dióval. Tegyél a szendvicskenyérre salátalevelet, és púpozd rá a túrót.

Tízórai/Uzsonna

20 dkg friss gyümölcs, vagy egy adag ivójoghurt

Ebéd

Paradicsomos rántottával

Verj fel 1 tojást sóval, borssal, késhegynyi paradicsompürével és evőkanálnyi ásványvízzel. Vékonyan kikent serpenyőben süss belőle rántottát. Tálalásnál megszórhatod vágott snidlinggel, és tehetsz rá pár konzerv rákot és retekkarikát is.

Vacsora

Currys csirkével

Párolj meg 7 dkg csirkemellfilét 1/2 dl húslében (kb. 10 perc). Hagyd kihűlni, majd vágd kockákra. Keverd el evőkanálnyi salátaöntettel, ugyanennyi joghurttal, sóval, borssal és curryvel. Púpozd 1 szelet barna kenyérre, és tegyél a tetejére őszibarack-kockákat.

2019. október 25. (péntek), 10:47